Beatriz Crespo, MD: „7 gesunde Mikrogewohnheiten für eine dramafreie Menopause“

Während der Wechseljahre suchen viele Frauen nach Möglichkeiten, sich um sich selbst zu kümmern, ohne auf Hormone oder drastische Veränderungen in ihrem täglichen Leben angewiesen zu sein. In diesem Zusammenhang hat Dr. Beatriz Crespo , Spezialistin für Medizin und Neurowissenschaften, eine Methode entwickelt, die sich auf sogenannte gesunde Mikrogewohnheiten konzentriert. Dabei handelt es sich um kurze Handlungen, die weniger als zwei Minuten dauern und sich leicht in eine Routine integrieren lassen. Trotz ihrer Einfachheit hilft ihre kumulative Wirkung, Beschwerden wie Hitzewallungen zu lindern , die Stimmung zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

Angesichts gängiger Praktiken ohne fundierte Grundlage betont Crespo, wie wichtig es ist, Empfehlungen zu befolgen , die auf wissenschaftlichen Erkenntnissen beruhen . Sie betont beispielsweise, dass die Wirksamkeit von Soja variiert , dass Akupunktur einem Placebo nicht überlegen ist und dass das sexuelle Verlangen nicht verschwindet , sondern neu erfunden werden kann. Sie warnt auch davor, dass Yoga kein Allheilmittel ist . Für sie markiert diese Phase nicht den Beginn eines Niedergangs, sondern vielmehr eine Gelegenheit, sich wieder tief und bewusst mit sich selbst zu verbinden .

Zu den vorgeschlagenen Mikrogewohnheiten gehören Techniken wie bewusste Nasenatmung , kaltes Wasser an Handgelenken und Nacken sowie kurze Übungsroutinen, die den Stoffwechsel anregen. Sie empfiehlt außerdem Kegelübungen , moderate Sonneneinstrahlung zur Förderung der Vitamin-D-Synthese, Kamillen-Sitzbäder und bewusste Selbststreicheln zur Aktivierung des erotischen und emotionalen Wohlbefindens. Alle diese Gesten sind wissenschaftlich fundiert und leicht umzusetzen.

Beatriz Crespo , eine der 100 führenden Frauen Spaniens , besitzt zwei Doktortitel und verfügt über mehr als 20 Jahre Erfahrung in der präventiven Gesundheitsfürsorge. Ihr Projekt, der Healthy Microhabits Club , hilft Frauen, realistische und personalisierte Praktiken für diese Phase zu entwickeln. Ihre Botschaft ist klar: Sich um sich selbst zu kümmern, sollte keine Last sein , sondern vielmehr eine sanfte Möglichkeit, das eigene Wohlbefinden in den Vordergrund zu stellen. Mit Wissenschaft, Achtsamkeit und Freude können die Wechseljahre ohne Drama oder Kompromisse erlebt werden.